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应对工作压力的5种策略

亚历山德拉·列维(Alexandra Levit) |  2018年8月20日

从最后一刻的截止日期到意外的工作描述变更,工作压力是不可避免的。这是处理工作压力的五种方法。

 

无论您多么热爱工作,工作压力都是不可避免的。实际上,根据美国心理学会2017年的一项调查,工作压力是美国人压力最大的原因之一。但是,在压力或处境艰难时如何应付自己,足以说明您的晋升和领导潜力。

从最后一刻的最后期限到严重的部门预算削减,这里有五种压力大的工作情况,以及有效的应对策略,可保持您的工作和理智。

您有最后一刻的截止日期

现在是星期五晚上,您将要离开镇去参加朋友的婚礼-直到您收到老板发来的电子邮件,通知您星期一早晨应交作业。自然,您的第一个想法可能是:“她为什么不给我更多通知?!” (或者更强的东西。)

该怎么办: 认识到当我们坚持某种信念 应该 要么 必须 发生的时候,我们为不可避免的失望做好了准备。与其使用“应该”一词,不如将其重新构造为您想发生的事情,例如: 我的老板给了我更多的通知。但是既然她没有,我该怎么做才能调配资源,以便我尽快离开这里?”然后,不要为所有这一切的不公平感叹,而应将重点放在行动计划上。以概述对您老板有利的方式(“再多花几个小时,我就可以……)来安排您的要求,以便在以后的截止日期之前提出要求。如果老板确信这是最好的选择,那么她很可能会给您扩展名。如果没有回旋间,请考虑一下您何时可以在周末(可能在飞机上)打发时间,以便在周末的余下时间里度过愉快的时光。

您与同事有冲突

一位同事因盗窃客户或其他违法行为而开始在走廊上公开谴责您。您措手不及,尴尬并想为自己辩护。

该怎么办: 在激烈的讨论中,请注意您可能会失去控制的迹象(例如颤抖的手,抬高的声音,眼泪)。如果发生这种情况,请告诉您所争论的人您需要休息一下并暂时使自己摆脱困境。正确与否无关紧要。从现在开始的一个月后,您的观点将被遗忘,但是所有在心中的人仍然会记住不当行为。回到您的办公室或多维数据集并解压缩。尽力放松,平静下来,并考虑重新适应情况的方式,而不会感到愤怒。然后跟上您的同事,以民事方式继续讨论。

您从地狱负责事件

您刚刚被选中以具有个性的人物和大量活动部件来运行公司的年度宣传活动,这在组织者中引起现场故障而臭名昭著。 大。

该怎么办: 提前为可能的情况做准备。评估事件为什么会导致人们崩溃,然后照顾好您可以控制的方面,并计划如何应对无法应付的情况。是因为事件不可预测且事情容易出错,所以会带来压力吗?如果是这样,请形象化并排练您精心构建的计划开始崩溃时将如何以镇定的举止和专业精神做出反应。在镜子前和可信赖的朋友或家人面前练习,这样当您面对现场场景时,这真是一条小路。

您部门的预算已削减

您刚刚发现您的宠物项目可能由于大幅削减预算而被取消。可以理解的是,您吓坏了-并且担心后果将是老板会决定您不捐款。

该怎么办: 由于您不知道在这种情况下会发生什么,因此您必须停止担心-在担心停止之前。想象最坏的情况,那就是您的宠物项目确实被取消了。规划您将如何在这种发展中生存,包括将采取哪些措施来增加取得积极成果的可能性(即为新计划提出想法,以对组织的底线做出有意义的贡献),然后将其排除在您的脑海之外。目前,您的项目仍在进行中,您仍有大量工作要做。集中精力。

您的职位描述已更改

您的组织已与另一个组织合并,并且由于您的角色现在多余,因此您已被分配到一个全新的组织,这个领域您一无所知。

该怎么办: 在让您的挫败感和消极情绪获得最大好处之前,请退后一步。有什么方法可以更积极地看待局势?每个工作都能教你 某事 有价值。这个新职位是否为您提供学习新技能的机会,从而对您的职业生涯大有裨益?会增加您在组织中的知名度吗?

请记住,您会选择集中精力思考,从而影响自己的态度。您越能将“坏”情况变成“好”情况,无论遇到什么工作(或生活),您都会感到更加快乐和满意。当然,一旦您从新角色中学到了一切,就可以决定喜欢上旧角色了。但是现在,如果您决定在公司外部寻求新的机会,您将使自己的市场占有率大大提高。

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